众所周知，睡眠和饮食、运动是构成人们健康生活的三大基石，但在快节奏的现代生活中，入睡困难、睡眠时间短、眠浅多梦甚至彻夜难眠等睡眠障碍正困扰着许多人。

什么是高质量睡眠

中医学称失眠为“不寐”“目不暝”“不得卧”等，人之寤寐受心神控制，营卫阴阳的正常运转是其基础。饮食不节、情志失常、劳倦思虑过度、年迈体虚等因素均可导致心神不安、神不守舍而失眠。

长时间睡眠不好会导致记忆力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是还会导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、内分泌紊乱、阿尔茨海默病、更年期综合征，甚至抑郁、焦虑、肿瘤等。

那么如何判断自己的睡眠质量高不高？王彦华将高质量的睡眠概括为：“睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽。”即入睡较快，上床后10~30分钟以内能入睡；睡眠较深，呼吸深长不易被惊醒；夜间无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。

所以，如果偶尔因第二天有事情而出现兴奋、紧张、难以入睡，但可自行调节到平时睡眠节律的情况，则无需过度紧张。但如果一周出现三次以上入睡慢、早醒、睡眠时间过短，并且这些问题引起了第二天日间的头昏、疲乏、烦躁等，则需要引起警惕。

有关睡眠的五大误区

误区一：边看电视边睡觉

有不少老年人反馈，自己晚上躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，但坐在沙发上看着电视就能睡着，所以在卧室也摆放了电视机，想要借助电视的“神秘力量”入睡。其实这种方法并不可取，夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠，所以卧室不应摆放电视。王彦华强调，在床上不要做与睡觉无关的事情。

误区二：喝酒有助于睡眠

很多人认为睡前小酌能够助眠，尤其是红酒。其实酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。长此以往，睡眠结构会被破坏，还有人会对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。

误区三：睡前剧烈运动有助于睡眠

有些人认为足够累就能快速入眠，所以在睡前跑步或进行其他运动。适量的运动可舒缓白天的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。

误区四：晚上不睡，白天补觉

现代年轻人白天学习、工作压力大，到了晚上常常玩手机、玩游戏停不下来，第二天有时间时便延迟起床来“补偿睡眠”，但这恰恰助长了熬夜的恶性循环。中医认为，晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间，此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。如果晚上熬夜错过这段时间，即使睡够8小时，也很容易感到疲乏。

误区五：睡前吃太饱

很多人觉得不能饿着肚子睡觉，喜欢在睡前大吃一顿。其实睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，不利于入眠。所谓“胃不和则卧不安”，就是说脾胃状态不好会影响睡眠。

中医调养有方

正确认知

首先应改变对睡眠障碍的错误认知，保持良好的心态，不要有睡眠焦虑。当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。还要养成有利于睡眠的起居习惯，避免上述睡眠误区，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。

适当运动

可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法，但应尽量在晚上9点之前完成。还可尝试闭眼静卧，腹式呼吸，每次训练10~15分钟。穴位按摩也有不错的效果。神门穴在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，平卧时两手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉两手神门，每次100~120下。

饮食注意

春天正值养肝时节，可多吃时令蔬菜，以及一些对脾胃有益的甘温食材，如山药、大枣等。下面推荐两道有助于缓解失眠的药膳。

①安神汤将生百合25克蒸熟，加入1个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。

②养心粥取党参35克，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10克，以2000毫升水煎成500毫升，去渣后，与洗净的粳米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

来源：中国中医药网