人老先老腿”是常说的一句俗语，很有道理。人上了年纪，到了一定年龄，常常会出现膝关节疼痛、足跟疼痛的问题，这是随着年龄增长而出现的一种自然退化。但也有一些年龄不算太大的人，50岁左右就已经出现了上述症状。我会和这些人开玩笑说：“你这是未老先衰。”

就像一棵树一样，树龄太长了，树根就会腐败，进而不能正常汲取营养，远端的树枝就会干枯脱落。换作是人，就会发生外周循环减弱，出现爪甲不荣等现象，这是肢体气血不充盛的表现。而下肢足跟部和膝部平时承受重力较大，加之运动的冲击力、活动的摩擦力，容易发生退变，引发膝关节疼痛、足跟疼痛等症状。对于老年人来说，这是由于肾气衰弱、气血运化无力导致的，而一些中年人过早出现这种情况，大多是因为先天禀赋不足或者后天克伐太过，导致肾气不足引起的。

先天禀赋不足多是因为父母体质较差等因素，造成子女一生下来体质就比较虚弱，后天如果不注意保养就容易未老先衰；后天克伐太过，常因长期久坐熬夜、房劳过度、久病损耗等造成。

保养肾气“两不宜”

精力不济，开始膝痛、足跟痛，是老之将至的身体信号。平常注意养生，可以延缓身体的衰老。

不宜久坐坐的体位压迫了和肾相为表里的膀胱经，导致经络不通，久则肾气不能充盛，因此中医认为“久坐伤肾”。所以每坐半个小时，要站起来适当活动并拍打腰臀部，以使经气流通。

不宜房劳房事过度会损耗肾精。要根据年龄、体质适当节制，顺势而为，更不可服用壮阳药物后入房或酒后入房。《黄帝内经》说，“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

缓解疼痛有方法

不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛症状，都需要及时干预和治疗，以下介绍几种自我保健的方法。

足跟疼痛

不管是不是长了骨刺，以下几种方法既可以单独使用，也可以联合使用。

足底按摩可以使用足底按摩器，也可以用拖把棍粗细的圆木棒替代，踩于足底前后滚动，每次15~20分钟。

穴位按摩按揉三阴交穴，这个穴位在小腿内侧胫骨后缘，内踝上方四横指处；按揉内踝下方的照海穴，这个穴位胀麻的感觉会比较明显；推揉内侧足弓，前后推动并做按揉，内侧足弓推向前方是公孙穴，后方是然谷穴，可以兼顾两个穴位；最后再揉一揉涌泉穴，涌泉穴位于足前掌，足底前1/3和后2/3的凹陷处。每个穴位和区域的按摩时间均为3~5分钟，每天一次。

中药鞋垫用中药川芎打成粉，填充在鞋垫足跟对应的位置，每周更换一次，对治疗足跟疼痛有很好的效果。

膝关节疼痛

首先是要锻炼。方法很简单，共有3个动作，每个动作做5遍，每天1~2次，长期坚持效果明显。

第一个动作端坐直抬腿，抬到极限后，用力向上勾脚尖，到不能坚持为止，双下肢交替进行。

第二个动作端坐，屈膝屈髋90度，双手手掌按在大腿前面，感受这里肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足放平，脚后跟用力往地面踩，这时双手手掌可以感受到大腿前面绷紧的肌肉，少坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

第三个动作端坐，双手手掌握住小腿后边的肌肉，感受紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足平放，脚尖往地面用力，这时双手手掌可以感觉到小腿后边绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

注意事项第一个动作，背部可以靠着椅子的靠背；后两个动作，整个身体要往椅子的前面坐；如果用不上力，可以屁股抬起来一些，身子欠起来一些。

此外，还可以艾灸以下几个穴位：犊鼻穴，在膝前部，髌骨韧带外侧凹陷中；足三里穴，在外膝眼下方四横指处；伏兔穴，在大腿前侧、膝关节髌骨上方，有一个小坑的地方；风市穴，站立时双手自然下垂，中指尖对应的位置。每次艾灸的时间20分钟左右，每天一次。灸完后，注意避风寒，不要立即洗澡。

自我保健益肾气

延缓衰老重在保持肾精饱满、肾气充盈，练习八段锦、太极拳、易筋经等都有帮助。以下介绍几个简单易行的小动作。

叩齿咽津晨起时，端坐，舌抵上腭，腹式呼吸，叩齿300次，有唾沫随时咽下。

提踵顿足站立位，双足并拢，双手叉腰，拇指向后，按在腰眼穴的位置，挺胸收腹，足跟向上方提起。同时深吸气至关元穴，这个穴位在肚脐直下四横指的位置，要收紧会阴，提肛门，稍作坚持，然后放松，呼气，足跟落地，反复进行300次。结束后，双手搓热，顺势在腰部两侧上下搓动300次，拍打腰背部、上臂两侧以及双下肢。这套动作，有补肾益精，强督通脉，疏通经络，恢复精力，延年益寿的良好效果。

此外，想要延缓衰老，中医格外重视四时起居。中医认为“春夏养阳”，要按时入睡，早上要起得早，穿上宽松衣服，摆开双臂，广步于庭，以振奋阳气；“秋冬养阴”则不能熬夜过久，早上不要起得太早，等太阳出来了，再适当活动，以保养人体正气。

来源中国中医药网